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馃挌 Metta Bhavana para cultivar el amor incondicional.

FUENTE DE IMAGEN

Hoy te tengo preparada una bonita meditaci贸n budista adaptada para practicar con los ni帽o/as.

Dijo el Dalai Lama, que si le ense帽谩ramos meditaci贸n a cada ni帽o/a de ocho a帽os, eliminar铆amos la violencia en una sola generaci贸n. S贸lo por esta raz贸n merecer铆a la pena intentarlo, 驴verdad?. Pues empecemos por el principio:

Metta Bhavana se traduce como el cultivo de amor y bondad. Bhavana鈥 significa 鈥渃ultivo鈥 o 鈥渄esarrollo鈥 y 鈥淢etta鈥 quiere decir 鈥渁mor鈥, 鈥渁mistad鈥 o 鈥渁mor y bondad鈥.

Y meditar, es enfocar la atenci贸n en algo concreto, ya sea un pensamiento, un objeto, la propia conciencia, el propio cuerpo, nuestros pensamientos鈥

Esta meditaci贸n nos ayuda a traer armon铆a la relaci贸n con nosotro/as mismo/as y con los dem谩s, de modo que tengamos menos conflictos, resolvamos dificultades existenciales y profundicemos en las relaciones con la gente que convivimos. Nos ayuda a mejorar nuestra empat铆a y a ser m谩s considerados, amables y tolerantes. De modo que podemos aprender a apreciar m谩s a los dem谩s, concentr谩ndonos en sus cualidades positivas y haciendo menos caso a sus errores.

Por lo general, a un adulto le lleva un tiempo permitir que su coraz贸n se abra y su amor se exprese de esta manera; pero para los ni帽o/as esto es mucho m谩s sencillo.聽 Si practicamos habitualmente con los ni帽os con est谩 meditaci贸n, mejorar谩 su autoestima, se eliminar谩 cualquier problema de conducta, miedos, etc y en el futuro ser谩n adultos mucho m谩s felices y exitosos.

La meditaci贸n de Metta Bhavana con ni帽o/as

Si ya conoces esta meditaci贸n, ver谩s que cuando se trata de ni帽o/as tiene matices diferentes, como el lenguaje, la duraci贸n, etc, que debemos ajustar a la edad y a las circunstancias. A medida que los ni帽o/as crecen y su mundo se expande, el alcance de la meditaci贸n puede ampliarse. Y por supuesto, si茅ntete libre de personalizar esta meditaci贸n enfoc谩ndote en algo que haya pasado ese d铆a o en algo que quieras tratar .

Consejos: Es muy importante, recrearnos en los preparativos antes de la meditaci贸n. Buscar un lugar c贸modo, sin distracciones. Puedes ambientar con m煤sica suave y pulverizador o difusor de聽aromaterapia.

Prestando atenci贸n, tanto al espacio que vamos a utilizar, pero tambi茅n a que el ni帽o/s este/n con la energ铆a apropiada para la relajaci贸n.

Se puede realizar en cualquier postura: sentados, acostados鈥 en cualquier lugar, siempre que estemos en silencio: en el suelo, en una silla… 聽A m铆 me gusta hacerlo en c铆rculo, sentados con las piernas cruzadas y las manos en el coraz贸n.

A continuaci贸n, les guio la pr谩ctica, adaptando las palabra seg煤n las edades:

Cierra tus ojos y conecta con la respiraci贸n en el centro del pecho.

Inhala y exhala por la nariz suavemente…

Sintiendo como entra y sale el aire por tu nariz鈥

Siente tu cuerpo cada vez m谩s relajado…

Imagina un punto de luz blanca en el centro del pecho…

Poco a poco, visual铆zate a ti mismo鈥

Puedes ver tu cuerpo desde fuera (tu cara, tu pelo,tu ropa鈥)

Y ahora puedes ver tu cuerpo por dentro como si tuvieras ojos internos.

Sonr铆e. Si茅ntete bien contigo mismo. Siente mucho amor en tu pecho鈥 Piensa:

Que yo sea feliz.

Que yo sea realmente feliz.

Que yo est茅 en paz.

Que mi cuerpo est茅 sano, fuerte y flexible.

Que pueda estar lleno de amor e irradiarlo a todos…

Ahora visualiza a tus seres queridos: A tu papa, a mam谩, a tus hermanos, abuelos, primos,鈥

Imagina que sonr铆en.Siente que son felices. M谩ndales mucho amor, diciendo en silencio:

Que mi familia sea feliz.

Que mi familia est茅 en paz.

Que mi familia tenga cuerpos fuertes y sanos.

Que en mi familia est茅n llenos de amor y lo irradien…

Visualiza ahora a todos tus amigos y a los que no te gustan tanto tambi茅n鈥

Imagina que sonr铆en鈥iente que son felices.

M谩ndalos mucho amor, diciendo en silencio.

Que mis amigos sean felices.

Que mis amigos est茅n en paz.

Que mis amigos tengan cuerpos fuertes y sanos.

Que mis amigos est茅n llenos de amor y lo irradien…

Ahora imagina a todas las personas de la tierra, a todos los animales, a todos los seres del mundo鈥

Todos los tipos de seres.

Humanos y no humanos.

Visibles e invisibles.

Imagino todos los seres, animales y criaturas, y les mando mucho amor.

Que todas las personas de la tierra, todos los animales y todos los seres del mundo, puedan estar felices y estar en paz…

Abro mi coraz贸n y acepto el amor incondicional de cada uno de vuelta. Dejo entrar ese amor en mi coraz贸n. Y me aqu铆, con los ojos cerrados,聽 unas respiraciones, sintiendo ese amor en mi coraz贸n….

Poco a poco siento mi cuerpo de nuevo. Voy moviendo despacio los dedos de los pies, los dedos de las manos, me estiro….

Espero que te sea de utilidad. Recuerda que tienes un mont贸n de ideas y recursos para personalizar tus sesiones de yoga infantil聽enlazando aqu铆聽.

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Gracias por acompa帽arme una vez m谩s. Puedes dejar tus comentarios m谩s abajo.

隆Namast茅! 隆Qu茅 seas muy feliz! 馃挏

Miriam Alc谩ntara, directora y formadora de Yoga Kids & Family
Yoga, educaci贸n infantil y arteterapia聽 [驴Qui茅n soy?]

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